طبيب: نقص النوم خلال شهر رمضان يسبب تداعيات صحية خطيرة

تتميز أجواء شهر رمضان المبارك بخصوصية كبيرة، إذ يختلف نمط الحياة اليومية بشكل ملحوظ عن باقي أيام السنة، خاصة خلال الليالي التي يحييها المسلمون بالعبادات والطعام الذي يتم تناولُه بعد ساعات طويلة من الصيام، كما يزاولون بعض الأنشطة التي يصعب عليهم القيام بها أثناء ساعات النهار.

وتطال هذه التغيرات نمط حياة الناس وساعات نومهم وجودته، ونتيجة لذلك يعاني البعض من الصداع وصعوبة التركيز وتغير المزاج ما يؤثر على حياتهم خلال النهار وعلى أداء أعمالهم وأنشطتهم الروتينية، وقد يترتب عن الأمر تداعيات خطيرة تؤثر على الصحة الجسدية والنفسية للصائم.

مخاطر صحية جمة

وتعليقا على الموضوع، قال الطبيب والباحث في السياسات والنظم الصحية، الطيب حمضي، إن آثار قلة النوم لا تقتصر على المدى القصير فقط، بل يمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة على صحة الإنسان في المدى الطويل، مشيرًا إلى أن الدراسات العلمية أثبتت أن النوم غير الكافي أو غير الجيد يزيد من خطر الإصابة بعدة مشكلات صحية خطيرة.

وأكد حمضي في تصريح لصحيفة “صوت المغرب” أن نقص النوم يرفع احتمالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، والسكتات الدماغية، كما قد يساهم في تطور الخلايا السرطانية، موضحًا أن النوم لأقل من 6 ساعات يوميًا يزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة 28%.

وأضاف أن قلة جودة النوم تؤثر على الحالة النفسية، حيث تزيد من معدلات التهيج وأعراض الاكتئاب، إلى جانب دورها في التسبب بزيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم وضعف المناعة، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للالتهابات والأمراض المختلفة.

وأوضح المتحدث ذاته، أن قلة النوم تؤثر مباشرة على الأداء اليومي، حيث يجد الجسم صعوبة في العمل بكفاءة وإنجاز المهام بشكل فعال، مشيرًا إلى أن من أبرز التأثيرات قصيرة المدى، انخفاض القدرات المعرفية والإبداعية، وصعوبة في التركيز، وبطء سرعة رد الفعل، وقلة الدافع وزيادة التهيج، والشعور بالنعاس خلال النهار، ونقص الطاقة والإحساس بالإرهاق.

وأكد حمضي أن مدة النوم المثالية تختلف من شخص لآخر، لكنها تتراوح في المتوسط بين 6 ساعات و30 دقيقة إلى 8 ساعات، بينما تعتبر 7 ساعات هي المدة المثالية للنوم الصحي.

وأضاف أن النوم الجيد يتمثل في عدة معايير، مبرزا منها “الاستغراق في النوم خلال أقل من 60 دقيقة، والنوم لمدة لا تقل عن 6 ساعات متواصلة، والاستيقاظ أقل من مرتين خلال الليل، والقدرة على العودة إلى النوم في أقل من 30 دقيقة بعد الاستيقاظ ليلًا، والشعور بالراحة في الصباح.

نصائح لنوم صحي

وأكد حمضي أن الصيام قد يؤثر على جودة النوم لدى بعض الأشخاص، مما يستدعي اتباع عادات نوم صحية لضمان الراحة الجسدية والنفسية، موصيا بالحصول على ما لا يقل عن 6 ساعات من النوم يوميًا، وتجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم، خاصة تلك الغنية بالدهون أو السكر أو الملح.

وشدد الطبيب على ضرورة الابتعاد عن المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية في وقت متأخر من الليل، والحرص على تحديد أوقات منتظمة للنوم والاستيقاظ لمساعدة الجسم على التأقلم مع التغيرات، وتجنب ممارسة التمارين الرياضية المتأخرة، لأنها تحفّز نشاط الجسم وتؤخر النوم.

وحث على محاولة أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار لتعويض نقص النوم الليلي، والتقليل من التعرض للشاشات الإلكترونية قبل النوم، لأن الضوء المنبعث منها يؤثر سلبًا على الساعة البيولوجية للجسم.

وخلص حمضي إلى التأكيد على أهمية الوعي بمخاطر قلة النوم خوص في رمضان، مشددًا على ضرورة اتباع أنماط نوم صحية للوقاية من التأثيرات السلبية على الصحة الجسدية والعقلية.